第9天：吃点坚果零食。

    多项研究发现，每周吃5盎司坚果(约合141克)可使心脏病危险降低1/3。

    第10天：步行20分钟。

    每周运动2.5小时(平均每天20多分钟)可以使心脏病发病率降低1/3，同时还能少得2型糖尿病。

    第11天：吃面包抹点橄榄油。

    吃面包时，最好抹点橄榄油。多项研究表明，每天摄入2克橄榄油，连续2周后，总胆固醇水平可降低10%，心脏病危险随之降低20%。